Внешность — это прямое отражение того, что происходит внутри организма. Кожа, волосы и тело одними из первых реагируют на дефициты, избытки и качество питания. Даже самый грамотный уход не даст стойкого результата, если организму не хватает базовых нутриентов.

Белок — основа красоты
Белок — это строительный материал для кожи, волос и ногтей. При его дефиците кожа становится тусклой, теряет упругость, волосы начинают ломаться и выпадать.

Источники белка:

• мясо и птица
• рыба и морепродукты
• яйца
• бобовые
• кисломолочные продукты

Регулярное поступление белка особенно важно для женщин.

Жиры и состояние кожи

Полезные жиры участвуют в формировании защитного барьера кожи. Их недостаток часто проявляется сухостью, шелушением и повышенной чувствительностью.

Полезные источники жиров:

• жирная рыба
• авокадо
• орехи и семена
• растительные масла холодного отжима

Углеводы и воспаления

Избыток сахара и быстрых углеводов усиливает воспалительные процессы в организме. Это может проявляться высыпаниями, отёками и ухудшением цвета лица.

Чем стабильнее уровень сахара в крови, тем спокойнее реагирует кожа.

Витамины и микроэлементы

Дефициты железа, витамина D, витаминов группы B и цинка часто отражаются на внешности.
Кожа и волосы чувствительны к таким дефицитам и быстро подают сигналы.

Вывод
Питание — это база. Оно не заменяет уход, но без него невозможно добиться устойчивого результата во внешности.